[...] Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. Mierzony [...]
Poniedzialek NOGI AM 1. Cwierc przysiad tylni RAMPA 3 Zacznij od polowy rekordu na przysiad i dodawaj po 10-20 kg. Rest pause. Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny [...]
Obli nagram wszystko co chcesz. Aż będziesz miała już dość mnie i moich filmików ;-) Swoją drogą Twój post mi przypomniał, że zapominam pisać- temperatury z rana w okolicach 36,1-36,3 Ejpi };-) jednak się nie odważyłam wypróbować tego, co mi na priv pisałaś ;-) 25 IX DNT Miska- jakościowo ok, ilościowo niedojedzona, bo nie mam apetytu i wszystko [...]
Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]
Wymiary pokazują, że leci i dół ale wizualnie mam wrażenie, że głównie góra. };-) @@-) Muszę się w ogóle w najbliższym czasie obfocić, bo lustro kłamie. ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.13- DZIEŃ nr 52 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]
Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]
Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html plan to : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I [...]
[...] unoszenia ciezaru przed siebie, nad glowe ... temat tamten przejże szczegołowo wieczorem, koło 20 bo teraz spadam już ale rzucił mi sie w oko ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) według zaleceń rehabilitanttki 4 cwiczenai [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]
Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]
LEGS 2 1. seated leg curl 170x10.5 130x13+6+5 2. standing leg curl 30x12,12,11 3.RDL 160x12 130x15 4. Bad girl 3x30 90x30,26,21 5. lying single leg curl 3x12-10 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x16/17 W ciagach +4 powt względem ostatniej rotacji, w backoff dorzucone 10kg i tez ładnie weszło w zakres. W uginaniach to samo [...]
hahah Shaki daj spokoj ja z natury dobry chlopak jestem i Hubert tez pewno :) Disiejszy trening : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jeszcze tylko do 31 poznije zmiana na AB :) przysiad i rdl robie maxymalna iloscia kg i powtorzen ile [...]
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 RDL Ten plan jest na 3 dni , zreszta dla ciebie na ten moment 3 dni to optymalny czas , zrozum że wypoczynek jest tak samo wazny co wysiłek. trening jest stymulacja, musisz dostarczyc odpowiedniej ilości składników odzywczych , i odpowiednia ilosc snu kazdy z tych czynników nakreca maszyne. zamiast RDL [...]
nie ma problemu z suwnica zawsze trzymaj nogi trzymaj pod katemm prostym co najmniej. No ja tez mam nogi silne, w porownaniu z rekami W nastepnym tygodniu treningowym zmierz swoje "maxy" w klasycznym przysiadzie i MC oraz wyciskaniu na barki i na klatke, tzn nie beda to prawdziwe maxy ale w poblizu taki inny rodzaj treningu. Napisze ci [...]
05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]
Wiesz-popatrzę na to dokładniej. Póki co wydaje mi się ze ma iść prostopadle w dół i nie dam rady ciągnąć jej po nogach jak robię prawidłowo zgięcie w biodrze bo wtedy bym razem ze sztangą równowagi nie utrzymała. Jak doopsko odchodzi do tyłu i sztanga ma pójść po nogach razem z nim to lezę na tyłku na 100%. Ja RDL uczyłam się z tych filmików i [...]